放轻鬆!纾缓考前焦虑的五大心法
分类:E漫生活

大学指考即将于七月一日登场,随着时序迈入夏季,家里的高三考生愈来愈焦虑,每天紧张不已,家中的气氛也跟着紧绷。虽然说「勿以分数论成败」,但普遍升学主义挂帅的现在,家长们莫不为了孩子们的未来忧心忡忡,相形之下考生们的压力也更大了。事实上如果无法好好妥善处理压力,只会让心情愈来愈焦虑,这种情形之下如何呈现最好的表现呢?如果因为心理又影响了生理,导致考试当天上吐下泻又或者晕头转向更是得不偿失。

建议家长们,陪伴考生们最好的方法,就是纾缓他们的压力。放鬆心情有很多方法,从日常生活就能着手,重点是步调放慢,给每个人喘息的空间。最简单基本的像是深呼吸,或是泡澡、运动、聊天、全家一起出外走走,当然也要有最适当的生活作息,例如足够的睡眠和良好的生活品质,只要能脱离紧张的氛围,转换一下心情,充个电再出发,效果会更好!以下就来看看我们整理出的纾压五大心法,一起陪考生们度过考前的紧张时刻,拥有足够的能量,才能在考场上做出最好的表现!

放轻鬆!纾缓考前焦虑的五大心法

一,健康的饮食:记得补充蔬果及水分,忌油忌鹹
有健康的身体是最重要的事!準备齐全之际如果因为身体不舒服而临时缺考,一切的辛苦不是都白费了吗?所以愈是到考前,愈需要注意均衡的饮食和营养摄取。而且适逢夏季,天气潮湿炎热,饮食更应该以清淡为原则,忌过油过鹹、油炸或辛辣。另外更要注意的是补充水分和蔬果,以免考生在高温的情况下脱水或中暑。

二,适时的运动:让紧绷的神经放鬆一下
时间愈是逼近,考生的压力也就愈大,这时候更需要适时的运动来放鬆!长时间待在书桌前埋头苦读,其实吸收和理解的效果不一定显着,适当的运动反而能提振精神!维持「三三原则」,每週固定三次运动习惯,每次至少三十分钟,不但能够减轻压力,也能促进身体强健。已经有多项研究证明都指出,运动能够让人类的思维清晰,充满正面能量。家长们不妨带着考生一起去运动,打打篮球或是游泳,或是到健身房、到公园或附近学校的操场去跑步,都可以让大脑的思绪更加清晰流畅!

放轻鬆!纾缓考前焦虑的五大心法

三,纾压小物:眼睛也需要休息,身心都解放
其实生活里有很多小道具,也可以达到抒解压力的效果,最常见的就是各种能够按摩颈部或头部的小物,读书一直维持同样坐姿,肩颈都会十分僵硬,这时按摩小道具就可以派上用场,随手压压顿时无比舒畅。另外如着色本、瑜珈垫、抗力球等等也很实用,涂一涂着色本,做做简单的瑜珈或是玩玩抗力球,都很不错!利用十分钟左右的休息时间,为自己充电一下,又可以继续努力!

另外眼睛也不可忽视,读书用眼过度的时候,也可以使用坊间超夯的美舒律蒸气眼罩来热敷喔,约40°C的蒸气温柔包覆双眼,舒缓疲惫乾涩感,香氛也让心情跟着好放鬆!短短十分钟快速充电,继续努力冲刺!

特别是在考前,压力几乎已经到了临界点,天天埋首苦读,疲累的双眼更需要细心呵护,準备好美舒律蒸气眼罩,享受十分钟的放鬆片刻的放鬆时间,读书也更有效率!

放轻鬆!纾缓考前焦虑的五大心法

四,足够的休息:泡澡还是听音乐?足够的睡眠才能体力充沛
如果没有足够的时间出门旅游或聚餐、甚或是规划运动的习惯,有很多日常生活里就能有效放鬆的小撇步。例如读书进行一段时间,可以短暂离开书桌,做做简单的舒展操。或是挑选一些舒缓的轻音乐,给自己一些深呼吸的时间。另外泡澡也是很有效的纾压方式。只要能让大脑暂停运转,好好休息,哪怕只是十分钟的时间都会很有帮助。最重要的是正常的作息,很多考生因为压力过大,到了夜晚反而失眠睡不着!夜晚如果无法充份休息,绝对会影响到日常的生活表现。所以只要到了就寝时间,建议家长们一定要提醒考生们乖乖睡觉去,如此才能精神百倍地迎接第二天!

五,真心话时间:一起去郊外走走!
安排时间全家一起去走走吧!有时候考生忙着读书,家人忙着工作或日常琐事,紧张的生活节奏相形之下失去很多对话的空间与弹性,都会让大家的情绪更加紧绷,也没有办法好好坐下来彼此交流。找个时间全家一起去知名的餐厅享受一顿美食,或者大家约好一起去登山,甚至利用週休二日的时间规划一趟小旅行都是不错的方法。透过全家团聚的机会,不仅能拉近家人间的距离增加互动,也能藉由外出散心的机会欣赏大自然的美景,转换心情!

最后的一步,就是好好迎接正式的大考!务必保持愉悦的心情,抛开不必要的焦虑,才能表现出最好的成绩!

上一篇: 下一篇:
猜你喜欢
热门排行
精彩图文