放鬆臀部改善腰痛、生理痛,还可瘦下半身!
分类:E漫生活

即使饮食相当节制,下半身还是越来越胖?现代人的生活型态,几乎无可避免的总是需要长时间久坐,对于鼠蹊部和臀部肌肉都是一大负担,不妨透过简单的伸展,提高血液循环!
臀部僵硬影响腹部与下半身的血液循环 每天一动作放鬆
日本瑜珈老师森和世表示,每天因为办公室生活而长时间久坐的族群,不仅坐着容易驼背,也会造成鼠蹊部的负担,久而久之就会造成老废物质的屯积以及水肿,血液循环也变得不好,下半身变得虚寒,腹部周围也容易囤积脂肪,产生各种不良的影响。此外,长时间久坐也会让臀部的肌让僵硬凝固,变得容易产生橘皮组织。
日本瑜珈老师伊藤惠里表示,从事办公室工作的人多半有臀部僵硬的问题,然而臀部与肩膀不同,是对于疼痛比较迟钝的部位,因此相当容易忽略。而日本瑜珈老师yuuka表示,臀部肌肉一旦萎缩,臀部就会失去弹性,整个臀部线条下垂,屁股也越来越大,即使是属于臀部没甚幺肉的类型,这个部位如果僵硬萎缩,仍会影响到腹部与下半身的血液循环,造成生理痛等种种不适。
《瘦下半身运动这样做》
放鬆臀部改善腰痛、生理痛,还可瘦下半身!
STEP1.仰躺着,立起膝盖。
放鬆臀部改善腰痛、生理痛,还可瘦下半身!
STEP2.将右脚放到左脚上。这时右膝盖和左膝盖要重叠,可用两手抬起右大腿和膝盖缓缓往前押,放鬆髋关节和鼠蹊部。
放鬆臀部改善腰痛、生理痛,还可瘦下半身!
STEP3.两手放在地板上,慢慢的让臀部离开地板。维持十个呼吸,使用腹肌和背部的肌肉,缓缓地从脊椎开始回到地面,最后臀部也回到地面。换脚,反方向重複动作。
POINT:从肩膀到膝盖都成斜斜的一直县是最理想的,要注意臀部不要太往下。用腰部往前推坐着时会缩起的腹部,充分伸展。视线朝像肚脐周围,伸展肩膀和脖子。

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