教你8个瑜伽动作,天天做保养,一个礼拜后气色真的不一样
分类:E漫生活

女性保养子宫,多练习这几个体式

子宫是女性身体的重要部分,除了你自己,没有人能替你爱护它。瑜伽让女人多了一种爱自己的方式,这些瑜伽体式有助于子宫保养哦!

1猫式

教你8个瑜伽动作,天天做保养,一个礼拜后气色真的不一样

 

瑜伽体式--猫式

1. 桌子姿势準备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

2. 呼气时,低头弓背,两胸之间儘可能拱起来,下巴儘可能靠近锁骨,保持呼吸五次。

3. 吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。

4. 重複2-3步。

常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,减少孕期内髒的脂肪,帮助子宫回位。

2虎式

教你8个瑜伽动作,天天做保养,一个礼拜后气色真的不一样

瑜伽体式--虎式

1. 桌子姿势準备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。

2. 吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。

 

3. 吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。

4. 重複2-3步。

此体式不仅有利于子宫回位,还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪,伸展脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。

3犁式

教你8个瑜伽动作,天天做保养,一个礼拜后气色真的不一样

 

瑜伽体式--犁式

1. 双腿上举90度,双手扶在后腰处。

2. 缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。

3. 维持身体平衡,保持呼吸五次。重複上述动作。

此动作能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

4花环式

教你8个瑜伽动作,天天做保养,一个礼拜后气色真的不一样

 

瑜伽体式--花环式

1. 蹲坐,两脚平放于地面上,上体直立,分开两膝。

2. 上身躯干向前倾,头向后仰,把两腋窝展开盖住两膝内侧,双手去抓脚踝后方,把头垂下放在地上。

3. 保持上述动作5个呼吸。之后两手放开脚踝,还原休息,重複上述动作。

此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,帮助腹部器官回位。

5蝴蝶式

教你8个瑜伽动作,天天做保养,一个礼拜后气色真的不一样

瑜伽体式--蝴蝶式

「蝴蝶式」通过双腿的运动,促进骨盆部位的血液循环,打通腿上的经络,使气血像「扫帚」一样把子宫内的卫生死角给清除乾净。

不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内髒得到血的供养,滋养膀胱、肾脏等器官,改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。

 

6束角式

教你8个瑜伽动作,天天做保养,一个礼拜后气色真的不一样

瑜伽体式--束角式

教你8个瑜伽动作,天天做保养,一个礼拜后气色真的不一样

瑜伽体式--束角式

通过打开髋部和腹股沟,按摩小腹器官,可以调整不规则经期,促进卵巢功能正常。对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱得到滋养,保持生殖系统健康。

 

7脊柱扭转式

教你8个瑜伽动作,天天做保养,一个礼拜后气色真的不一样

瑜伽体式--脊柱扭转式

强健胸部肩膀的肌肉,保健乳房,排除肺部毒素。

同时轻柔按摩腹部器官,纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛,也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

8倒立体式

教你8个瑜伽动作,天天做保养,一个礼拜后气色真的不一样

瑜伽体式--倒立

倒立,让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会,除了调节女性月经不调,还建议那些内分泌紊乱、子宫异位、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习倒立体式。

上一篇: 下一篇:
猜你喜欢
热门排行
精彩图文