悄悄改变你的健康的24个小细节
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悄悄改变你的健康的24个小细节

1. 用冥想开启新的一天

心理医生凯特.麦肯齐建议,起床后盘腿而坐,花上5分钟调整呼吸,放空心灵,进入冥想,感受能量与喜悦,与你的身体来个短暂的「约会」。冥想能让身心和谐,让大脑更快清醒。

2. 早起喝杯温柠檬水

瑜伽治疗师麦基经常在早上醒来后,给自己倒一杯温水,同时加进去一片新鲜柠檬,这有助消化吸收,清理泌尿系统,还可清新口气。但要注意,水温不宜过高,以免破坏维生素C。

3. 吃顿「豪华」早餐

西方有句谚语:「早餐像国王,午餐像王子,晚饭像平民」。早饭最好包含澱粉、蛋白质、果蔬、坚果四大类食物,可以让胃肠道更快甦醒,一天都充满活力。

4. 饭后喝杯醋饮料

瑜珈教练贝雷奈西o伍尔兹-史密斯认为,早饭后喝一杯醋饮料能激活消化系统,还有软化血管的功效。可以选择以苹果、山楂等为原料,经过发酵酿製的果醋,醋酸含量要大于5%。

5. 每天至少锻鍊20分钟

缺乏运动是现代人的通病,每週锻鍊3次都不够。最好每天运动20分钟至1小时,瑜伽、跳舞、跑步、网球、足球都可以。日常生活中有机会就多动,比如短途出行不妨走路,而不是坐公共汽车。

6. 常怀同情心

没有人会伤害一个心中真正有爱的人。佛陀以慈悲心看世界,他的内心也是平和的,还有足够的心理能量分享给万物众生。有同情心的人心平气和,机体运转顺畅。

7. 安排点有趣的事

快乐是一种习惯,可以从实践中得到。在日程表里安排一些有趣的活动,比如饭后拐到小花园走走、跟朋友开个善意的玩笑等。

8. 读一本传记

读史使人明智,读人物传记可以与勇敢的心灵作伴。传记是人物一生的缩写,可以看到一个名人生命的形状,更能指引你的人生。

9. 对每个人微笑

心理医生凯特o麦肯齐建议,出门见到邻居、公交司机,到单位看到同事、领导,哪怕是陌生人,都不妨给他一个微笑。对方回馈的微笑让你们的心连接在一起,彼此都能很好地感受世界的温暖。

10. 调整身体姿态

按摩师阿尔蒂o沙阿表示,不正确的姿势会让脊柱、肩颈肌肉、髋膝关节、足踝等处受损。每天有意识地让自己站直了、坐正了,不要弯腰驼背,才能让全身骨胳关节更省力,呼吸更顺畅,避免脊柱侧弯等病变的发生。

11. 每隔半小时站一会

骨科康复师阿米特o巴克塔说,久坐使脊柱承受的压力比站立时增加50%,还会改变生理弯曲,导致肩颈、腰背部肌肉紧张,增加患疼痛、糖尿病、心脏病的风险,危害比吸菸还要大。建议每隔半小时就站起来走走,让脊柱「重启」一次。

12. 光脚走

鞋子能保护双脚,但也限制了它的功能。每天回家光脚走在地板上,或者在公园里光脚散步,让身体与大地连接,这种接地气的感觉会赶走很多不适,还可改善平衡能力、身体力量、姿势仪态和血液循环。

13. 开怀大笑

瑜伽老师艾米丽认为,每天开怀大笑一次,可以有效赶走负面情绪和想法,让你不再孤独。如果笑不出来,假笑也可以,因为你最终会真正笑起来。

14. 给你爱的人打个电话

父母、亲人、好友是我们一生的财富。不要冷落他们,常给他们打个电话,每个月见一次面,聊聊近况。尤其对父母,常看看他们,有好吃的想着给他们带一份。

15. 独处一会

雷奈西.伍尔兹-史密斯每天都会选个时段,找个安静的地方,关闭手机、电脑等设备,安心读读书、画幅画,或者乾脆什幺都不想,单纯感受自然的声音。他认为,独处有助于放空大脑,在喧嚣中找回自己。

16. 赶走坏情绪

麦肯齐认为,心情不好时,多半是身体在抗议。运动是天然的抗抑郁药,出去跑跑步、打打球,能让坏情绪自行退散。吃点低脂肪、低热量食物,增加坚果、深海鱼的摄入,也能让心情更好。

17. 敢于说「不」和「是」

果断的答案也许会让人对方觉得不太舒服,但诚实的答案不仅对对方负责,也让自己的内心更轻鬆压力,还能减少误会和不必要的麻烦。

18. 听听音乐

健康教育专家阿德里安认为,繁忙的都市需要音乐,音乐能让大脑变得清晰、注意力更集中。特别是经典的钢琴曲可以同时激活左右脑,使记忆力达到最佳状态。

19. 每天做个小改变

穿不同的鞋子、进行不一样的运动、调整椅子的高度、把办公桌上的物品换个位置……小的改变,能给生活增添别样动力。

20. 学会休息

有人觉得休息就是「不作为」,甚至代表了懒惰和不够好。麦基认为,「磨刀不误砍柴工」,休息好了才能事半功倍。每天花点时间去放鬆,休息形式可以根据个人喜好选择。但要保证规律作息,不要透支身体,才能更好地休息。

21. 与爱人去野外散步

夫妻两人各有自己的圈子,平时忙忙碌碌,不妨在週末去野外度过一个无人打扰的「二人世界」。坐在河边、树丛里聊聊彼此的想法,即使什幺也不说,静静地坐着也能增进双方的感情。

22. 接受自己的不完美

很多人对自己不满意,比如工作出了小差错、一件事记不住,心里就过不去这道槛。西方人说,「为了完美较劲,其实是走向灾难」。接受自己的不完美,然后去努力改善能改的,才能拥有充实的生活。

23. 定期审视自己的生活

工作要每月总结,自己的生活也一样。每个月对自己的身体和生活做个检查和总结,记录在营养、心理、金融、情感、精神、身体等方面的变化与不适,请专业人士或朋友分析原因,找出解决办法。

24. 爱好不能丢

很多人为了工作放弃了爱好,吸引力法则专家特雷西o弗兰德认为,经常做喜欢的事,可让身心感觉更好,让人精力更充沛。特别是喜欢运动、舞蹈和艺术的人,更不应放弃。

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