放鬆做就行!一天1分钟肠道按摩,让肠道不再紧绷
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一天只要一分钟
準备好你的手
「肠道按摩」─用自己的手按摩自己的肠,不需要準备特殊的道具或场所。
自己觉得舒服才是最重要的事,切记「不要勉强」。
实行肠道按摩之前,先为各位介绍能够愉快且持续进行的诀窍与重点。
时间
起床时、就寝时、入浴中、入浴后等是最佳时段。饭后过了一小时左右再进行。
继续及次数
时间短无所谓,请每天持续进行。一天做几次都没关係。
心情
最好是每天持续地做,但是,提不起劲的时候,请休息。
服装
不会太紧的服装。
在外面进行按摩时,为了帮助腹部周围放鬆,可以解开腰带或钮釦。
节奏
配合呼吸,慢慢按。想像一下节奏慢的歌曲。
诀窍
吐气时按压,自然吸气时放鬆力道。
强度
舒服的强度。猛力按压,只觉得痛的强度就是按过头了。
三「不」让你变成肠美人
第一次进行肠道按摩的人,最初的那几天会抓不到按摩的感觉或诀窍,或许会觉得有点难,但请别担心。平时就会触摸腹部的人、有在留意肠子的人、擅长想像的人、直觉敏锐的人,马上就能知道肠道按摩的「舒服感」,比较少留意腹部的人,只要不会觉得讨厌或不舒服就可以了。
「应该是这种感觉吧」,在那样的感觉下开始进行肠道按摩,三天、一星期、两星期、一个月……像这样持续进行,自然会抓到诀窍。不要一开始就追求完美,想得太複杂,「今天又会是怎样呢?」好好享受按摩的乐趣。
进行肠道按摩时,请留意三「不」。
三「不」是指,「不厌倦」、「不焦急」、「不含糊」。
肠道按摩很舒服可以达到放鬆的效果,是令人每天都想持续做的自我疗护。请带着「不用出力,所以能够继续」的轻鬆心情。
就算按摩了很多次,肠子也不会马上产生变化。因此,不要只按了一次就满心期待「全部改变,结果快出现!」。肠道按摩很简单,所以能够持续地做。保持「不厌倦」、「不焦急」的心态,成果自然会出现。
如果你的肠子僵硬又紧绷,那是一直以来的生活习惯,或饮食、运动、压力等累积所致。在不知道肠子为何变硬的状态下进行肠道按摩倒也无妨,不过要让肠子变软需要花上一段时间。按摩肠道时,也别忘了秉持不含糊的心态,弄清楚肠子变硬的原因。
不可以进行按摩的人
怀孕中、产前产后,或是可能怀孕的人,请避免进行肠道按摩。此外,在不安的心情下进行肠道按摩很难达到放鬆、舒缓的效果。生病或疗养中的人,对按摩肠道感到排斥或不安的话,请和医师讨论后再进行。

肠道按摩的基本姿势
放鬆做就行!一天1分钟肠道按摩,让肠道不再紧绷
基本的小肠按摩
获得理想的身体
双手交叠,放在肚脐上方,哪一只手在上面都没关係。像是用整个手掌包覆肚子中央的感觉。
保持用双手的手掌包覆肚子的状态,不改变手的位置,而是用手腕以顺时钟方向绕圈圈的方式慢慢转压。十~二十圈为一次,想做几次就做几次。按摩时别忘了呼吸,也不要太用力,这点很重要。
在自然呼吸下进行按摩,有时肠子会发出咕噜咕噜的声音,告诉你它正在蠕动。
用缓慢的节奏按摩是重点,建议各位可以边按摩边想像慢节奏的歌曲。
放鬆做就行!一天1分钟肠道按摩,让肠道不再紧绷

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