放鬆身心减轻压力的好方法
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放鬆身心减轻压力的好方法

1.记下使自己开心的小事情

  利用好自己的小小时间,好好放鬆自己,提高自己的精神和能量会帮助你促进他人的幸福。做一个列表记下那些让你快乐或者感激的事情,这些小小的提醒会告诉你正确的方向在哪,让那些不好的很快成为过往。

  2.享受按摩

  在家里做个按摩,会让你真正放鬆,不管是足浴按摩还是脸部按摩。睡觉前,躺下来,闭上双眼,用中等力度,按摩全身各个穴位,深呼吸。如果需要,开始按摩前可以滴几滴薰衣草精油在皮肤上。薰衣草已被证明有助于减轻工作压力,改善睡眠。




  3.电影之夜

  如果觉得自己需要好好释放一下,选择一部适合自己此刻心情的电影也很不错,记住準备好纸巾,想哭时就痛快地哭出来,这样可以很快将紧张压抑的情绪释放出来。

  4.闻闻柑橘的味道

  想要快速减压,可以停下来闻闻玫瑰,或柑橘等的香味。研究表明,柠檬的香味暴露了兴奋剂的味道,就如同柠檬的香味。这不需要你花多少的时间,精力或者金钱去努力使自己情绪积极起来,只要在你身边放个柑橘,需要它时就拿起来闻闻。

  5.跳起来

  如果你在原地跳一跳,哪怕就几次,你都会感觉热血上涌。做为成年人,我们脚离开地面的机率越来越少了。跑一下楼梯,跳跳蹦蹦床都会让我们的心跳加速,刺激内啡呔的释放,这种激素能让你心情大好,改善情绪。

  6.送花给自己

  摆一些漂亮的花在你的床头,当你醒来时第一眼到就是美丽的事物,一天都会保持好心情。或者摆在办公桌上,让鲜艳的色彩和气味点亮你的办公室。

  减轻压力的建议:

  学会丢包袱

  生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时,你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什幺对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

  善待自己,放低标準

  不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标準,放鬆一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

  在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品,住漂亮豪华的房子……不得不拚命地嫌钱,无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟,却常常被人视为是最重要的东西,为之所累。学会真正地享受生活,摆脱虚荣。

  给自己留一点儿思考的时间

  压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

  不要忘了休息

  过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放鬆一下紧张的心情,减轻心中的压力。特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。

  人在生活中处处有压力,但人完全有能力把自己从压力中解放出来,下面是一些简要的方法。

  一、定期检查身体。了解自己的身体状况,可以避免不必要的担忧。每年进行一次体检,特别注意癌症、心脏病、糖尿病、脑卒中后代谢失调的早期癥状。

  二、要有生活伴侣。研究表明,结婚的人比单身者要健康。事实上,有报告显示,结婚使疾病发生的概率、出现意外和死亡的风险与减少50%。

  三、养成睡午觉的习惯。最好每天中午小睡半小时,这样比较符合人的生理节拍。

  四、和亲人朋友度过有意义的时光。社交是保持心理健康所必须,是自己思想、心理和行为与社会和谐的要求。社交就像空气,人不能离开它,否则,就会患心理孤僻症。

  五、学会调整自己的心理状态。学会宽容和理解是减轻压力的一种好方法,凡事要学会设身处地为别人着想,进行换位思考,这样就不会钻牛角尖。

  六、尝试一项新的爱好。如果你真正喜欢做一件事情的话,压力就会消失。

  七、使用时间管理艺术。一个对生活有计划的人,不仅生活充实,而且能缓解压力。通过列出每日需要完成的事情的单子,可以减少时间的浪费,提高做事的效率,同时防止身体和心理上过度的疲劳。

  八、检查周围环境。如果你的压力来自于环境,你可以考虑搬家到一个安静、和谐的地方去。如果搬家不是一项必然的选择的话,考虑与邻里建立更密切的关係,有助于解决生活压力。

  九、将事情简单化。稍微改变一下你的思考方式,事情就能变得简单。不要杞人忧天,总是担心这担心那,事情往往不象你想象的那样複杂,用平常心,放鬆心情去面对,凡事往好的方面想,有助于化解压力。

  十、练习放鬆和入静。每天花一些时间人事放鬆运动的人,会降低血压,并减少患心脏病的危险。

  十一、微笑。微笑时面部肌肉的运动能促使大脑释放一种使人产生良好感觉的物质。

  十二、交流清晰。通过改善与他人交流的技巧,不但能减轻压力,而且还能减少生活中不必要的挫折。不论是信息的发出者还是接受者,没有人愿意以含糊不清的方式进行交流。还要做一个好的听众。

  十三、加强锻炼。锻炼能降低焦虑的程度,而且还能降低任何抑郁和缺乏信心的感觉。改变你的饮食习惯和生活方式,会使你更有活力、精力和更快乐。

  十四、减少酒精的摄入量。酒精并不能让人摆脱压力,也不可能减轻压力,但会导致血压升高,肝脏受损,脑细胞受损,最终使你压力水平增加。

  十五、停止吸烟。你如果是一位吸烟者,立即戒烟能够明显地改善你目前的健康善,并延长寿命。戒烟者能够在几天内感觉到肺功能的改善,一年之内,就将降低患冠心病的危险,三年之内能减少患癌症的风险。

  十六、以积极的方式思考问题。儘管成为一名永恆的乐观主义者不现实,但是请你务必努力避免成为永恆的悲观主义者。消极的思想能够让你的健康打折扣。

  十七、不要两次回想过去的错误和失败。不要在过去徘徊,努力结束那些隐藏于你内心的负罪感。过去的事就让它过去吧。如果你打算记住过去的错误,尝试以积极的态度去看待它们。生活本来就是一个学习过程,有时消极的事件是我们最好的老师。

  十八、学会以积极的和尊重他人的方式去表达你的愤怒。不要对他人大吼大叫或有敌意。事实上,积极的发泄能帮助我们把压力变成动力。相反,当你採取破坏性的行为来发泄你的愤怒时,会导致脑卒中,高血压和心脏病。

  十九、自己感觉良好。不要把自信心的缺乏变成压力,而是将其转变为动力。每个人都经历过挫折和失败,减少压力的关键是不要让这些挫折和失败控制我们的生活。

  二十、学会积极地维护自己。说出你的观点,并想办法让别人懂得你所要表达的意思。

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