散步的好处有什幺?什幺时间散步效果最好?
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许多人都知道运动对健康有益,但却因为不想流汗、没有足够的空闲时间,而放弃了能够促进健康或改善体重的机会。事实上,想要提升健康程度,并不需要运动到大汗淋漓、或是购买专业的服装等配备,更不需要每天多空出一小时才能达成。健康媒体《Prevention》就建议,只要有15分钟的空闲、短暂出门散步,不用到满头大汗的程度,也能够具有控制血糖、维持体重的效果!
根据《Prevention》网站的报导,像义大利人一样从事「passeggiata」,就是减重、维持健康的关键。义大利文中的「passeggiata」,意思是单纯因为开心而短暂出门散步。许多义大利人会一天多次、特别是在吃完饭后出门散步。虽然曾有健康专家认为每天万步才有健康效果,但义大利人并不会配戴计步器,或是换上运动服装等配备;相反地,他们只会轻鬆地享受阳光、与邻居或家人聊天。
15分钟出门散步,也有控制血糖、维持体重的效果
带着快乐的心情散步,也对于减重有一定的帮助。根据美国糖尿病协会官方学术期刊《Diabetes》中的一项研究,三次餐后15分钟的短时间、中低强度的散步,在接下来24小时的降血糖效果上,和单次45分钟的长时间散步一样好;而在傍晚进行短暂的散步,对于降低晚餐后的血糖更是有效。由于现代人通常晚餐才是最大的一餐,吃下的食物更容易显着提高接下来24小时的血糖值。
在这项由乔治华盛顿大学公共卫生与健康服务学院临床运动生理学实验室进行并发表的研究中,所有受试者在第一天都不做运动、并给予相同的餐食;第二天则让受试者分为两组,第一组在每餐后进行15分钟的散步,第二组则在接近中午时或晚餐前散步45分钟。结果发现,当受试者开始运动时,危险的晚餐后血糖就立刻被抑制,因此有助于控制血糖、维持体重,避免糖尿病发生。
起身散步预防脂肪堆积
当然,每天数次的起身散步,也能减少坐在沙发上或是电脑前的静态时间,并降低压力程度,有助于预防脂肪囤积;而晚餐后出门散步效果更好,除了消化晚餐吃下的大量食物、稳定高涨的血糖和胰岛素之外,藉由户外逐渐变暗的光线和温和的身体活动,也能够重新校正身体时钟、帮助睡眠,而且散步的运动强度较低、不易出汗,也不会让人觉得自己在运动。
《Prevention》网站则建议,若要开始养成促进健康的习惯,首先可以改变晚餐后的看电视行程,改成出门散步15分钟;维持习惯几周后,再加入白天空闲时间的散步,慢慢地就能达到每天三次散步的效果。
散步的好处有什幺?什幺时间散步效果最好?
资料来源:Prevention、Healthline

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