放空,可以帮你恢复精力,让你专注得更久?!
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放空,可以帮你恢复精力,让你专注得更久?!

本篇介绍大脑放空,以及把注意力导向内心的功效。

是的,你没听错。「极度专注力」鼓励你摆脱大脑放空的状态,现在却要说明这种放空状态的优点。大脑神游之所以令人诟病,确实有一些道理。我们有意专注做事时,作白日梦可能会破坏生产力。但是,如果我们的意图是解决问题、创意思考、脑力激荡新构想或养精蓄锐,作白日梦其实是一股很强的助力。就提升创意来说,找不到比放任大脑神游更特别的方法了。

回想一下你上次获得创意构想的情况,很可能不是以极度专注力模式的状态在做事。事实上,你可能没把注意力放在任何事物上。你可能好整以暇地慢慢沖澡,趁着午休时间出外散步,参观博物馆,阅读一本书,或者在海滩上放鬆喝饮料。也许你正啜饮着晨间咖啡,接着,突然灵机一动,脑中浮现绝妙的构想。你在休息充电时,大脑不知怎幺的选了这个时刻,让你串起脑中的各种资讯或想法。

就像极度专注力模式是大脑生产力最高的模式,分散注意力模式是大脑最有创意的模式。

进入分散注意力模式很简单,你只要放任大脑放空就好。就像进入极度专注力模式时,你刻意把注意力集中在一件事上;分散注意力模式是刻意放任思绪飘荡。你做事的当下(无论是跑步、骑单车或投入不占用全部注意力的事情),敞开注意力空间,就会进入这种模式。

说到生产力和创意,分散注意力模式可以让你一次做三件强大的事情。

首先,本章会讨论到,它让你设定目标及规划未来。沉浸在当下时,不可能为未来设定目标。当你退一步,把注意力导向内心,就能关掉惯性模式,思考下一步该做什幺。你休息时,大脑会自动规划未来,你只需要给它足够的空间和时间。

第二,分散注意力模式让你充电,养精蓄锐。整天专注在任务上会耗损大量精力,即使你使用第一部介绍的技巧来管理及保护注意力空间亦然。分散注意力模式可以帮你恢复精力,让你专注得更久。

第三,分散注意力模式可以培养创意,帮你把既有的想法串连在一起,创造出新的概念;使脑海深处的想法浮上注意力空间;帮你拼凑出解决问题的方法。分散注意力是不特别专注在某件事物上,可以加速大脑的联想力。你的工作或专案愈需要创意时,你更应该刻意放任大脑天马行空运作。[1]

图片来源:《极度专注力》

注释
[1] J. R. Binder et al., “Conceptual Processing During the Conscious Resting State: A Functional MRI Study,”Journal of Cognitive Neuroscience 11, no. 1 (1999): 80–93.

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