放鬆脚趾、脚踝、髋关节,走路活血效果加倍好!
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「走路」带给我们的功效
我简单说明一下关于「走路」带给我们身体的效果和影响吧!
「走路」是指施行让身体全部机能总动员的运动,给予全身的骨骼、肌肉适度的刺激,并能让它们活化起来。
由于我们是用两脚站立和步行,所以在心脏的高度以下,尤其是下半身,血液流动容易阻塞。而「走路」能活动肌肉,以帮浦作用改善血液循环,减少阻塞。
根据这样的作用,会出现许多「走路的效果」。促进血液流动、防止老化、胆固醇值降低、血压正常化、提升基础代谢率等。这些效果能为我们身体带来减重、消除便祕、精力旺盛、皮肤光泽亮丽、预防感冒、脑部活化等。
在「走路」这件事情上得到的效果,可以说是美丽和健康的代名词。
为了得到这样的效果,如同〈前言〉所述,要先有「会走路的身体」才行。
最近常听到的走路方法,包括「日走一万步就可以了」、「就这样改善萝蔔腿」、「从伸展背肌开始」等。但是,如果身体是歪斜的,或是身体的使用方式不良的话,就会针对身体的某部分造成负担,反而造成损害健康的结果;也就是说,想要加分而做的努力,有可能因此得到负分。

所以,成为「会走路的身体」,比任何事都要来得优先,一旦打造出「会走路的身体」之后,只要靠走路,就能使脚和骨盆周围,以及靠近骨骼之处的血液循环顺畅。
于是,能切实感受到走路变成快乐的事。
接下来就逐渐感觉到,只要舒服地走路,就能整顿身体的歪斜。
如此一来,以往感觉万劫不复、痛苦不堪的「走路」心情起了变化,「走路」变为舒服、愉悦的事,并且没有被强迫的感觉,而是发自内心的愿意走路。至少,我的改变是如此。
▼A、拨开脚趾
用手把脚趾头一根一根地、小心地、感到舒服地动一动,放鬆脚趾头,就容易动。这动作唤醒脚掌的感觉,打造能对地面有所反应且稳定的脚掌。走路时,它对于能稳稳地踩下去、踢出去,以及打造好的足弓有所助益。
这动作帮助静脉和动脉折返所在地末梢的血液循环。再者,为人所知的是,动动脚趾会刺激脑,使脑活性化。最近似乎广为人知的是,一刺激指甲,则对调整自律神经的平衡,有好的作用。
放鬆脚趾、脚踝、髋关节,走路活血效果加倍好!
一、坐在椅子或地板上,弯曲单脚膝盖,手伸到脚趾。
二、把脚的大拇指和食指交互上下移动,然后搓揉脚趾和脚趾之间。
三、继续,食指和中指、中指和无名指、无名指和小指……,依序把五根脚趾之间揉一揉。
如果施行到感觉舒服的程度之后,另一只脚也同样这幺做。

▼B、转动脚踝
大幅地转动骨盆,然后转动上身,同时慢慢地转动脚踝。
转动脚踝时,小腿肌肉也动起来。让小腿肌肉动起来,有助于把新的血液流到脚的末梢,让旧的血液回到心脏。脚踝周围容易聚积多余的水分,动一动脚踝,可使循环变好。想要消除浮肿、提升代谢吗?我推荐这动作。在打造脚掌的足弓上,这小腿肌肉也是很重要的。
此外,脚趾头的骨头也接续到脚背里。几乎没有人会想到要动一动这脚背里的骨头,所以也有人肌肉和骨头宛如一个个硬块般地僵硬,这动作也能够舒缓这里的骨头,进而,由于利用骨盆像摇动上半身般地转动,所以骨盆周围也放鬆下来。
放鬆脚趾、脚踝、髋关节,走路活血效果加倍好!
一、坐在椅子或地板上,把一只脚放到另一只脚的大腿上,把这承载在上的脚的脚趾和相反边的手的手指缠绕在一起,用另一边的手支撑脚踝。
二、由于面向哪里都可以,所以一边大幅地转动骨盆,一边尽可能的慢慢地转动脚踝。这时,最好去除肩膀和手肘的力量。很有耐心地慢慢转动,直到脚踝平顺地转动为止。
三、把支撑的手移到脚背最肿胀的部位。和第二动作相同,一边大幅地转动骨盆,一边用和脚趾缠绕在一起的手指头,像画8那样地旋转。脚背里的骨头开始散开活动的话,就没问题了。
四、另一只脚也同样这幺做。

▼C:摇滚
这动作是在于髋关节的调整。
运用自己的体重,舒缓大腿内侧的动作。不要用胳膊强压,而是像倚靠一般,把重量加诸于胳膊上。
由于大腿内侧有血管和淋巴腺集结,所以这动作对促进淋巴流动和血液流通有效。
放鬆脚趾、脚踝、髋关节,走路活血效果加倍好!
一、把单脚伸直,另一只脚向内侧弯曲。
二、把左、右前臂各放在同一边的大腿内侧上,像倚靠胳膊一般地移动体重。转动前臂,以刺激大腿内侧。左右交互地用左臂搓揉左大腿、用右臂搓揉右大腿。不要焦躁,用大动作来做。
三、换脚,再做一次。
放鬆脚趾、脚踝、髋关节,走路活血效果加倍好!

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