效果胜健走3倍!爬楼梯记得这要诀,10分钟燃脂瘦大腿
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台湾女性常常有下半身肥胖的困扰,想要瘦腿、改变身形,但又无法坚持运动?其实,日常生活里只要善用楼梯,养成良好习惯,就能轻鬆瘦腿,提高基础代谢!
爬楼梯效果比健走强3倍 消耗热量瘦大腿
日本健康运动指导士田中咲百合表示,爬楼梯时会使用到与在平地行走时不同的肌肉,是效果很好的运动。不只能够消耗热量,还具有瘦大腿的效果!由于爬楼梯是用自己的体重抬起下半身,和平地的健走相比运动的效果是3倍以上,消耗的热量也更高,因此对于想减肥的族群来说,是很棒的瘦身方式。
以活动身体的强度METs量表来看,爬楼梯10分钟的身体活动强度,相当于十分钟的慢跑、二十分钟的排球。
正骨盆、让内脏归位 消除小腹提高循环
此外,田中咲百合表示,大腿内侧是日常生活里不太容易使用到的部位,如果没有有意识的锻鍊,就会逐渐萎缩,而下楼梯时,特别会使用到大腿内侧的肌肉。因此即使没有特别运动,只要不搭电梯,养成爬楼梯的习惯,上上下下的自然就有瘦腿的效果。
日本美容健康教练Ricca也表示,平常生活里不常使用到的大腿内收肌群,是负责闭合双腿的肌肉,这部分的肌肉具有令骨盆保持在正确位置的功用。如果姿势不良、运动不足,都会使得大腿内收肌群无法充分使用,让大腿内收肌群非常容易萎缩。
一旦大腿内收肌群僵硬会让体内循环变弱,而锻鍊萎缩的大腿内收肌群,不只有助于消除水肿、提高代谢,还可让内脏和骨盆回到正确位置,凸腹与肚子周围的赘肉消失,大腿不容易囤积脂肪,提高基础代谢。
田中表示,上下楼梯时要注意姿势正确,才不会单只锻鍊到大腿前半部的肌肉:
爬楼梯

  1. 保持背部挺直,避免身体前弯。
  2. 视线要朝着前方,不要往下看。
  3. 抬高膝盖,从髋关节开始抬起大腿。
  4. 从脚尖开始着地。
  5. 后腿的膝盖要伸展,后腿出力伸展可锻鍊到大腿后侧的肌肉。

下楼梯
  1. 保持姿势挺直。
  2. 后脚和腹肌要支撑住身体,从前脚脚尖开始着地。
  3. 如果膝盖会痛的话,注意膝盖不要伸直,稍微弯曲着下楼梯,可减少对膝盖的负担。

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