教你几种极速早餐的做法,健身懒人必备!
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教你几种极速早餐的做法,健身懒人必备!

教你几种极速早餐的做法,健身懒人必备 ! 

虽然都知道吃早饭有利于健康和营养的均衡,但是仍然有许多人不吃早饭,一是没时间,最重要的是,认为不吃早饭就可以减少能量的摄入,那样更有助于减肥。但研究表明,早饭对于成功减肥有着至关重要的意义!因为现在外面的餐饮环境实在十分恶劣,所以建议大家尽可能在家自己做早餐,今天就教给大家一些可以快速搞定的早餐!

  培根鸡蛋三明治

  做法:

  1.热锅,入鸡蛋、培根

  2.咖啡机咖啡煮起来

  3.觉得ok了,鸡蛋培根起锅

  4.土司裹上蛋液入锅煎至两面金黄

  5.土司 色拉酱 剩菜 培根 鸡蛋 土司 叠叠叠罗汉

  6.切个猕猴桃

  7.15分锺~ well done

教你几种极速早餐的做法,健身懒人必备!

 10分锺搞定

  每次都会毫不手软的放很多cheese,遇热融化在蛋饼里的芝士,想想就流口水~~~还有鹹香的火腿与清爽的蔬菜,为这款蛋饼加分再加分,哈哈,不多说啦,直接上做法吧!

  做法:

  1.芝士、火腿与生菜都切成小粒备用

  2.鸡蛋与牛奶,一小撮盐混合打匀,再加入芝士与火腿粒搅匀。

  3.煎锅烧热后倒少量橄榄油,再倒入混合好的蛋液,用手转动煎锅,使蛋液均匀铺于锅底。

  4.调中小火盖上盖煎到蛋饼边缘开始与锅壁分离,蛋液开始凝固时,均匀撒入生菜粒即可关火。

  小贴士

  1.蛋饼里的其他食材可以根据自家存货调整,有什幺放什幺,但芝士和火腿一定要有,这两样和鸡蛋绝配呀。

  2.蛋液里加少量牛奶能使煎出的蛋饼更嫩,也能为蛋饼增香。

  3.因为火腿本生也是鹹的,所以只要稍微加一点点盐就好,不然会太鹹。

  牛奶水果燕麦粥

  做法:

  1.燕麦片用半杯热开水沖泡

  2.香蕉去皮,切片,苹果切丁

  3.鲜奶加入燕麦片中拌匀,再加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了

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黄金馒头片

  做法:

  1.準备馒头两个、鸡蛋两个、油、盐

  2.鸡蛋加少许盐打散;馒头切成约1公分的馒头片。

  3.将馒头片放入鸡蛋液中浸泡几秒锺,均匀的裹上一层蛋液。

  4.平底锅放适量油,将馒头片放入。

  5.中小火煎至两面金黄即可。

  6.趁热吃吧。

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小葱麻油酱油面

  小时候,一碗水泡饭或者清汤面,加点酱油,滋味无穷。如今饱食终日,偶尔换换口味,吃上这简简单单的一碗素面,竟然连汤带面呲溜干净,连碗都看着不用洗...

  做法:

  1.煮一大锅水(多煮点~),煮开

  2.準备一个碗,碗底倒适量酱油,刚刚煮开的水倒出一部分沖泡,面汤汤底完成。可以尝一下鹹淡,淡了加酱油,鹹了加水

  3.剩下的开水,继续用来煮面;面条放入,煮个两三分锺就好(买的挂麵包装上给的这个时间~)

  4.面条直接捞到酱油汤里,淋上麻油,撒上葱花,完成完成

  蛋煎饭团

  让米饭来个华丽变身?嘿嘿~而且妈妈再也不动担心剩米饭会被浪费掉了~~

  做法:

  1.焖好的米饭稍稍晾凉后揉成饭团(手上蘸些水不粘手)

  2.鸡蛋打匀后加少许盐 ,将饭团在蛋液中滚一下,平底锅倒入适量油,放入饭团两面煎至焦黄就OK了

  小贴士

  隔夜的冷饭需要加热一下,不然口感太硬;不要用很多油炸,只要少量油煎一下就可以了。

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青菜鸡蛋面

  做法:

  1.鸡蛋煎成荷包蛋

  2.锅内放油,葱花爆香,加水,沸腾后煮面

  3.加生抽、蚝油等调味

  4.面将熟时放鸡蛋、火腿等面码,青菜烫熟即可

  那幺减脂的朋友早饭该怎幺吃呢?

  下面这个减肥早餐餐单你可一定要收着了!

  食谱一、豆奶,蛋白粉,火腿麵包

  豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;用全麦麵包和脱脂火腿片自制而成火腿麵包。

  这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛。

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  食谱二、番茄蛋汤,烤麵包片

  少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦麵包烘烤即可。

  这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。

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食谱三、日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司

  用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。

  这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增是日本家常的调料,富含蛋白质、低脂肪,适合长期食用。

食谱四、全麦麵包,低脂牛奶

  如果你早上没有很多时间,就準备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。(注意:外面超市里所谓的全麦麵包往往添加剂非常多,建议少吃)

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食谱五、煮玉米,绿豆粥,酱菜

  提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

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食谱六、煎蛋三明治,蔬菜水果汁

  在锅里煎蛋,再取两片全麦切片麵包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝蔔汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

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食谱七、脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干

  爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

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