远离失明,你必懂的护眼观念
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远离失明,你必懂的护眼观念

眼睛疾病虽然不会致死,却可能造成失明!在3C产品推陈出新下,想要护眼,使用LED檯灯、做眼球操有用吗?拥有好视力,其实你一毛钱都不必花,让专家告诉你,怎幺拥有好视力!

「近视加深没关係,戴眼镜就好了,现在科技进步,还有雷射手术可以救!」「滑手机、平板很伤眼,就少看电视,补充叶黄素就好!」……这些自以为正确的护眼观念,已经让你比正确护眼的人,多了50倍以上的失明风险。

台湾是世界第一名的「近视之岛」,「近视没关係,戴眼镜就好」是最普遍的错误观念!因为人的眼球在20岁之前是生长、定型期,越小近视,度数就恶化得越快,超过20岁的速度会趋缓。以目前台湾大都市中1/3的国小学童有近视的比例来看,到了20岁,太容易超过高度近视600度了!然而,高度近视就是白内障、青光眼、黄斑部病变……最大的温床,度数越高,未来失明的风险越大,是正常人失明风险(不到千分之一)的「50~60倍」,而这只是保守数字。

台大医院眼科部主治医师林隆光指出:「在国小中、低年级就近视,是一件『很严重』的事情!」。近视是「整个眼球」的前、后径都拉长,眼球发生了组织变化,且不会回复,所以年纪越大、病变越多,是一条不可逆的路。

前教育部学童视力保健计画推动委员彭秀英博士估计,以45岁老花眼开始出现的年龄来分界,现在30~45岁人的眼睛健康,跟45~70岁的人已经差不多。所以眼科在未来,势必会成为我们健保中一个非常无助又沉重的负担。因为视力问题不能单靠营养品或手术来解决,一旦视力模糊,想再恢复清晰视力就太难了!

现代人的户外活动少,以室内生活为主,再加上3C产品的大量使用,眼睛长期累积的疲劳无法获得足够的营养和休息,是造成眼睛健康恶化的主因。然而,如果你已经错过3~12岁的眼睛黄金成长期,也超过20岁,那是不是就只能坐等失明呢?

上班族的正确护眼法

威胁现代人眼睛健康最大的危机有两个,第一是「疲劳」,第二是蓝光的伤害;疲劳可能让近视加深、眼疾恶化,蓝光则会伤害黄斑部,这两种情况若长期持续,最后还是可能演变成失明。

彭秀英博士分析,眼球的构造太精密了!想弥补眼睛在现代社会中的耗损,不是吃健康食品、点眼药水、做眼球操就可以的,比起人为的保养,天然保养术才是最有效的。

★方法1
每用眼30分钟
确实休息10分钟

在低头工作时能「确实地」做到每30分钟就抬起头来休息10分钟,别只当成口号;休息时不要再使用其他3C产品,尽量望向远方。彭秀英博士说:「光是从低头到抬头,这个动作这幺简单,效益无穷,怎幺大家就是做不到呢?」

休息时眨眨眼,即便只是短暂的0.3秒,都能让维持角膜健康的营养物质与代谢废物瞬间交换,而避免疲劳,并帮助眼球保湿、预防乾眼症。

★方法2
护眼操无效!
请把握任何「看远」的机会

坊间有推广护眼操的书籍,让民众以为护眼操可以矫正近视,但林隆光医师回答说,充其量只能让眼睛「休息一下」!不论热敷、按摩、护眼操,甚至网路上流传的「看着运动中的桌球可改善近视」,大多只是放鬆眼球的肌肉,无法改善已经变形的眼球组织。

彭秀英博士分析,看远、看近对眼睛造成的压力是不同的,当长期只看近,眼球内的控制水晶体的睫状肌会紧绷,紧绷太久就会僵化,最后就造成不可逆转的近视度数加深。

所以,请多去户外走走,眼睛从「看近」到「看远」时就已经在放鬆了,最好能远望超过10公尺,越远越好,并避免直视强光,眼睛会更舒服;尤其住在都市的民众,请尽量把握任何「望远」的机会。不过,中、老年人如果到户外,要特别注意用帽子或太阳眼镜防晒,因为紫外线对水晶体、黄斑部的杀伤力也非常强。

如果你因为护眼操改善近视度数,那幺不是护眼操有效,很可能本来就有一些「假性近视」。所谓「假性近视」,指的是控制水晶体的睫状肌,因为长期看近,变得疲劳、僵化,无法灵活地调节水晶体,导致看远时睫状肌无法放鬆,而造成视力模糊。若只是僵化而未受伤(组织性质并未改变),只要让睫状肌恢复弹性,看远时视力就会恢复。因为睫状肌只能调节远、近,所以让它保持灵活的方法,正是常常看远!

至于有些人看桌球、做护眼操感觉视力进步了,在学理上专家们都是不认同的。但是,台大医院眼科部主治医师杨长豪提供了一个可能的观点,那就是做这些活动时,眼睛的确从书本、电脑上移开,望向中距离,所以眼球内、外的肌肉同时都放鬆了,这时若有假性近视就可能因此获得改善。

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